100kg 넘던 의사의 권투 다이어트 & 지방 날리는 습관

운동하는 의사로 알려진 재활의학과 전문의 이종민 씨는 과거 100kg이 넘는 비만을 겪었지만, 꾸준한 운동과 식단 관리로 건강을 되찾고 피트니스 대회에서 수상까지 한 경험이 있어요. 그녀의 건강 관리 비결과 추천 식단을 알아볼까요? 🤔

 

1. 운동: 복싱으로 스트레스 해소와 체중 감량을! 🥊

이종민 씨는 일주일에 2~3번 복싱을 해요. 복싱은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태우는 격렬한 운동이라 체중 감량에 효과적이고, 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다고 추천해요. 특히 관절에 큰 무리가 없으면서 활동적인 운동을 찾는 분들에게 좋겠죠?

 

2. 식단 관리: '참는' 것이 아닌 '좋은 것을 선택'하는 습관 🥗

다이어트 성공의 핵심은 '생활 습관'을 바꾸는 것이라고 강조해요. 단순히 먹는 것을 참는 게 아니라, 내 몸에 좋은 음식을 적극적으로 선택하는 거죠.

• 피하는 음식: 튀기거나 볶은 음식, 자극적인 음식, 정제된 탄수화물 섭취는 최대한 줄여요.
• 단백질 보충: 식단에서 단백질이 부족하다 싶으면 미리 준비해 둔 닭가슴살 등을 챙겨 먹어요.

 

3. 생활습관병 예방을 위한 추천 식단 3가지 ✨

• 하버드 건강 접시 (Harvard Healthy Eating Plate): 접시의 1/2은 채소와 과일, 1/4은 단백질(생선, 닭고기, 콩류 등), 나머지 1/4은 통곡물(현미, 통밀빵 등)로 구성하는 방법이에요. 🍽️
• 지중해 식단 (Mediterranean Diet): 세계보건기구(WHO)에서도 추천하는 방식으로, 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일 등을 충분히 섭취하고 생선과 가금류는 적당히, 붉은 육류는 최소한으로 섭취하는 식단이에요. 🐟🌿
• 자연 식물식 (Plant-Based Diet): 하버드 건강 접시와 비슷하지만, 단백질 공급원으로 동물성 식품 대신 식물성 식품(콩, 두부, 렌틸콩 등)을 주로 섭취하는 것을 권장해요. 🥕🥦

결국 지속 가능한 건강 관리는 일시적인 다이어트가 아닌, 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 데 달려있다는 점, 잊지 마세요! 🙌

https://youtu.be/iL6bsj5cqdA