운동 시간, 질환별로 달라야 건강에 더 좋아요!

고혈압과 당뇨병 환자에게는 운동이 필수지만, 운동 시간대에 따라 효과가 달라질 수 있어요. 

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🫀 고혈압 환자: 아침 운동이 효과

• 오전 7시~9시 사이 운동하면 혈압도 평균 10% 낮아지고 하루종일 안정된 혈압을 유지 가능
• 수면의 질 향상, 체중 관리에도 도움
• 단, 아침엔 체온이 낮아 충분한 워밍업 필수 (가벼운 스트레칭, 조깅 등)

추천 대상

• 고혈압 관리가 필요한 분
• 하루를 활기차게 시작하고 싶은 분
• 밤에 일찍 자는 수면 패턴

👍 장점

• 혈압 안정화
• 집중력과 기분 향상
• 하루 에너지 상승

 

 

🍬 당뇨병 환자: 저녁 운동이 혈당 관리에 유리

• 저녁 식사 후 운동은 혈당 수치 조절에 효과적
• 인슐린 저항성 개선에 도움
• 공복 운동은 저혈당 위험 있으므로 피하는 게 좋아요

추천 대상

• 당뇨병 예방·관리
• 아침 시간이 바쁜 직장인
• 운동을 통해 하루 스트레스 해소 원하는 분

👍 장점

• 혈당 조절
• 하루 스트레스 해소
• 깊은 수면 유도

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💪 한낮 운동: 운동 능력 향상에 최고

• 오후 3~6시 사이에는 근력·지구력 최고조
• 체온이 높아져 부상 위험 낮고 운동 효율 높음
• 단, 직장인에게는 시간 확보가 어려울 수 있어요

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🧘‍♀️ 핵심은 “꾸준함”

• 자신의 생활 패턴에 맞는 시간대를 선택하는 것이 가장 중요
• 하루 중 언제든 일관된 시간에 운동하는 습관이 건강에 더 큰 효과를 줘
• 처음엔 10~20분으로 시작 → 점차 늘려도 OK
• 건강앱, 캘린더 활용해 루틴 기록과 추적 추천!

아침운동고 저녁운동