면역력, 기분, 피부까지! 위와 장 건강을 위한 5가지 핵심 습관

위와 장 건강을 지키는 건 단순히 소화만의 문제가 아니에요—면역력, 기분, 피부까지 영향을 주는 핵심이죠. 여기 일상에서 실천할 수 있는 5가지 이상 습관을 소개할게요:

 

🥗 1. 규칙적인 식사 시간 유지

• 위는 일정한 리듬에 맞춰 소화 효소를 분비해요.
• 아침을 거르면 위산이 위벽을 자극해 염증을 유발할 수 있어요.
• 하루 3끼를 일정한 시간에 먹는 습관이 위 건강의 기본입니다.
• 아침식사: 밤새 잠들어 있던 장을 깨우는 역할을 한다. 또한, 하루를 더 잘 보낼 수 있도록 돕는다. 간주 박사는 자신의 아침식사 메뉴를 소개했다. 치아씨드 푸딩이나 그릭 요거트 파르페, 그리고 통밀 랩이나 시금치 랩에 치즈와 채소, 계란을 넣고 녹차 한 잔을 곁들인다. 이는 전반적으로 ‘단백질’에 초점을 맞춘 식단이다. 단백질은 포만감을 증가시켜 점심시간을 덜 기다리게 만들어준다. 아침에 단백질 섭취가 부족하면 이후 끼니에서 과식할 우려가 커진다. 반면 충분한 단백질을 아침에 섭취해두면, 혈당 수치를 안정적으로 가져갈 수 있고 업무나 일과에 대한 집중력을 높이는 데도 도움이 된다

🚫 2. 과식과 야식 피하기, 

• 과식은 위를 급격히 팽창시켜 위산 역류와 소화불량을 유발해요.
• 야식은 수면 중 위 활동을 방해해 역류성 식도염의 원인이 될 수 있어요.
• 특히 야식 후 바로 눕는 습관은 최악입니다.

🥦 3. 위에 좋은 식품 섭취

• 양배추, 바나나, 감자, 죽 등은 위 점막을 보호하고 소화를 돕습니다.
• 매운 음식, 튀김, 탄산음료, 카페인은 위산을 자극해 염증을 유발할 수 있어요.
• 약물을 과하게 사용하지 말 것: 아스피린이나 이부프로펜 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 일상적으로 접하게 되는 약물이다. 일반적으로 사용하는 진통제 중에서도 NSAID 계통에 속하는 것들이 있다. NSAID는 발열, 통증, 부종 등의 증상을 완화하고, 근육통이나 요통, 치통, 생리통 치료에 도움을 준다. NSAID의 과도한 복용은 속쓰림, 복부팽만, 복통, 설사, 변비 등의 부작용을 초래할 수 있다는 점에 유의해야 한다. 필요할 때 적절히 사용하는 것은 좋지만, 습관적으로 복용하면 위험할 수 있으니 주의해야 한다

🧘‍♀️ 4. 스트레스 관리와 장운동

• 스트레스는 위산 과다 분비와 장운동 저하를 일으켜요.
• 명상, 심호흡, 산책, 요가 등은 위장 기능을 활성화시키는 데 효과적입니다.
• 유산소 운동 15~20분씩 하기: 실내 자전거를 타거나 운동화를 신고 가볍게 뛰는 정도면 충분하다. “평상시보다 심박수를 높이고 혈류를 원활하게 만들어주는 것만으로도 소화기 건강에는 많은 도움이 된다. 가벼운 유산소 운동은 복부 팽만감과 변비를 줄여주고, 더 규칙적인 배변 습관을 갖도록 돕는다”라고 이야기했다. 유산소 운동을 통해 장으로 가는 혈류를 증가시킴으로써 소화 활동을 촉진하는 것이다. 이는 장 근육을 강화하고 장내 미생물군 다양성을 향상시키는 데도 기여한다.

💧 5. 수분과 유산균 섭취

• 물은 위산 농도를 조절하고 장내 노폐물 배출을 도와요.
• 유산균은 장내 유익균을 늘려 면역력과 소화력을 높여줍니다.
• 요거트, 김치, 된장 등 발효식품을 꾸준히 섭취하세요.
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