뇌근육도 쓸수록 강해져, 신체운동과 뇌운동의 연관관계

 

신체 운동과 뇌 훈련은 깊은 연관이 있어요! 🏃‍♂️🧠 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고, 산소와 영양 공급이 원활해져서 기억력, 집중력, 문제 해결 능력이 향상됩니다. 특히 유산소 운동은 뇌 유래 신경영양인자(BDNF)를 증가시켜 신경망을 강화하고 학습 능력을 높이는 데 도움을 줘요.

또한, 운동을 하면 도파민, 세로토닌, 엔도르핀 같은 신경전달물질이 활성화되어 스트레스 해소와 기분 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 치매 예방에도 효과적이며, 뇌의 가소성을 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

 

신체운동과 뇌운동의 연관관계:

• 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영) 기억력집중력 향상
• 근력 운동(스쾃,
• 요가 & 명상 → 감정 조절 & 창의력 증진
• 댄스 & 악기 연주 → 신경망 활성화 & 문제 해결 능력 강화

 

대표적인 예시로 유산소 운동을  살펴볼까요? 🚴‍♂️🏃‍

♂️1. 걷기:

 

말의경보

초보자에게 가장 쉬운 유산소 운동

-매일 30분~1시간 동안 빠르게 걷는다.

걸음 속도는 평소보다 약간 빠르게, 땀이 날 정도로 유지

-초보자는 주 3회 정도로 시작하고, 점차 횟수를 늘려보세요

 

2. 조깅: 걷기보다 강도가 높은 운동으로, 심폐 지구력을 향상하는 데 효과적입니다. 초보자는 1분 조깅 후 2분 걷기를 반복하며 점차 조깅 시간을 늘려가는 방식이 좋아요. 비교적 높은 강도로 빠른 칼로리 소모가 가능합니다.

-걷기와 조깅을 번갈아 가면서 시작하세요

-예시: 1분간 조깅/2분간 걷기를 반복합니다.

 

3. 자전거 타기: 관절 부담이 적고 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 평지에서 시작해 점차 경사로를 추가하면 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 걷기나 조깅보다 관절에 가해지;는 충격이 적어, 초보자나 관절에 문제가 있는 사람에게 적합합니다.

 

소년의 자전거타기

 

-고정식 자전거나 여외 자전거로 하루 30분~1시간 정도 타세요.

-처음에는 평지를 중심으로 천천히 시작하고, 익숙해지면 경사로를 추가해 강도를 높입니다.

 

4. 수영:전신 운동의 최강자로 하루 20~30분 정도 자유형, 배형 등을 진행

 

소년의 수영

 

 -관절에 전혀 부담이 없고, 전신근육을 고르게 사용해 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.   

 -수영은 건강과 체력 향상에 많은 이점을 제공합니다. 몇 가지 주요 장점을 소개해 드릴게요:

• 전신 운동 효과: 수영은 전신을 사용하는 운동으로, 근육을 고르게 발달시키고 지구력을 향상합니다.
• 관절 부담 감소: 물속에서 운동하면 부력 덕분에 관절에 가해지는 충격이 적어 부상 위험이 낮습니다.
• 심폐 기능 강화: 수영은 심박수를 높이고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 되어 심혈관 건강을 증진시킵니다.
• 체중 감량 효과: 칼로리 소모가 높은 운동으로, 체중 조절과 체지방 감소에 효과적입니다.
• 스트레스 해소 및 정신 건강 증진: 물속에서 움직이는 것은 심리적으로 안정감을 주며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
• 다양한 연령층이 즐길 수 있음: 어린이부터 노년층까지 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.